L’immunité est la capacité de l’organisme à lutter contre les agents infectieux, notamment les bactéries, les parasites, les virus et les champignons. Il est donc indispensable de la renforcer afin de prévenir certaines maladies. Comment booster votre système immunitaire?? Découvrez dans cet article des astuces pour y parvenir.
Pour renforcer votre système immunitaire, vous pouvez opter pour différentes solutions, don’t les compléments alimentaires. Très riches en nutriments, ils jouent un rôle capital dans l’organisme. Vous y retrouverez principalement les probiotiques. Ces derniers sont présents dans le yaourt et peuvent être même classés comme des compléments alimentaires.
En réalité, leur consommation est favorable à la protection de la muqueuse intestinale. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une grande partie du système immunitaire se retrouve dans l’intestin. En prenant donc au quotidien des compléments alimentaires, vous renforcerez votre immunité. Outre les probiotiques qui composent ces denrées alimentaires, vous y trouverez le fer, le zinc, le cuivre, etc. Un déficit de ces oligo-éléments entraîne à priori un affaiblissement de vos défenses immunitaires. Prenez-y garde?!
Les vitamines A, D, C et E sont celles qui interviennent principalement dans le renforcement du système immunitaire. Bien qu’elles aient des effets spécifiques et qu’elles agissent différemment sur le système immunitaire, elles sont complémentaires.
Vous retrouverez principalement la vitamine D dans la sardine, l’œuf, les maquereaux, le hareng, le saumon et le lait. Quant à la vitamine C, elle est présente dans les légumineuses, la menthe, le romarin, la goyave, le persil, le poivron jaune ou vert et la papaye. Les aliments contenant de la vitamine A sont entre autres la mangue, la carotte, l’avocat, le piment, etc. Enfin, vous retrouverez la vitamine E dans les oléagineux.
Pour renforcer votre système immunitaire, vous pouvez aussi miser sur la pratique d’une activité physique. En effet, le sport permet non seulement un meilleur fonctionnement du cœur, mais aussi une bonne circulation sanguine. Il vous protège des cancers et vous aide à évacuer une grande quantité de stress.
En effet, ce dernier diminue la réponse immunitaire en fatiguant les cellules de l’immunité. Pour y remédier, la pratique d’un exercice physique courant et modéré est fortement recommandée. Vous pouvez essayer par exemple l’endurance, le vélo, le yoga, la natation, etc. Le sport permet aussi de diminuer une grande quantité de graisse. Toutefois, n’en abusez pas, car une activité physique intense peut affaiblir votre système immunitaire.
Le tabac est une substance préparée à base de la plante de tabac. Il est constitué de divers éléments, notamment de la nicotine et du dioxyde de carbone. Le premier entraîne l’hypertension et une augmentation de la pression artérielle. Quant au second, il est connu comme étant dangereux pour les poumons.
En consommant le tabac, vous vous exposez donc à des maladies chroniques respiratoires. Il est aussi important de savoir que ce produit psychotrope affaiblit continuellement le système immunitaire en détruisant les cellules de l’immunité. Si vous désirez renforcer ces dernières, évitez alors d’en prendre.
Savez-vous qu’il existe des familles de globules blancs don’t la production dépend fortement de la qualité de votre repos ? Un manque de sommeil pourrait donc réduire les capacités de votre système immunitaire. Afin d’y remédier, il est conseillé de dormir environ 7 à 8 h de temps par jour.
En effet, le sommeil est fondamental au bien-être. Il impacte la santé physique, mentale et permet de rétablir plusieurs fonctions de l’organisme. En dormant suffisamment, vous favoriserez donc la régénération de vos cellules.
Le sucre a un impact négatif sur la santé. Il induit la progression de certains cancers et de l’obésité. Il est aussi à la base de l’hypertension et d’un nombre considérable de maladies cardiovasculaires. En réduisant la quantité de vitamine c, le sucre inhibe vos défenses immunitaires. Il est donc difficile à votre organisme de réagir convenablement contre les agressions microbiennes. Évitez alors d’en consommer en grande quantité.
En somme, sachez que l’immunité est primordiale et qu’il est nécessaire d’en prendre soin. Toutes ces astuces susmentionnées ne sont que des solutions parmi tant d’autres. Elles ne sont donc pas exhaustives. À vous de voir celles qui vous conviennent le mieux même s’il n’est pas impossible de toutes les appliquer.
