La méditation est une pratique mentale d’entraînement de l’esprit favorisant le bien-être psychologique. Dans cet article, vous allez découvrir les bienfaits de cette pratique sur votre corps et votre esprit.
De récentes études scientifiques montrent les effets apaisants de la méditation sur le corps et l'esprit. La méditation est un anti-stress très puissant : elle permet de changer la façon dont nous appréhendons intérieurement les circonstances extérieures. La méditation améliore la sécrétion de cortisol : l’hormone responsable du stress, ce qui a pour effet de réduire le niveau perçu et ainsi de faciliter notre adaptation au stress. Elle a un effet bénéfique sur la capacité à gérer la douleur, favorise l’immunité et la santé cardiovasculaire des personnes pratiquant la méditation quotidiennement. Il existe plusieurs formes de médiation qui permettent de réduire le stress: méditation pleine conscience, méditation bouddhique, lecture méditative, écoute méditative, c’est à vous de trouver celle qui vous correspond !
La respiration permet d’assurer l’apport en oxygène nécessaire au fonctionnement de notre organisme, et d’évacuer le dioxyde de carbone produit durant son activité. Son importance est fondamentale sur notre équilibre à la fois physiologique et psychique : elle est le garant de notre bien être. La méditation permet de réapprendre à respirer correctement : adopter une meilleure technique de respiration aura pour effet d’augmenter votre énergie (Qi) et d'améliorer sa diffusion dans l’ensemble de votre corps. En effet, elle vous permettra d’améliorer cette fonction de manière significative car durant sa pratique, elle vous invite à vous concentrer sur votre respiration : à prendre conscience du processus respiratoire naturel qui se produit sans intervention de la pensée, l’objectif étant de prendre le contrôle de cet acte réflexe.
La méditation permet d’améliorer notre capacité de concentration notamment en focalisant son attention sur quelque chose comme la respiration par exemple. Les différentes techniques de méditation permettent d’agir directement sur notre réseau neuronal, et de renforcer la connexion entre les différentes régions de notre cerveau. Voici un exemple d’exercice basé sur les 5 sens : Installez vous confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux puis concentrez vous durant 5 minutes sur chacun de vos sens pour mieux les ressentir . En premier le goût : essayez de visualiser le goût d’un aliment que vous appréciez, puis l’odorat : concentrez-vous sur l’odeur que vous sentez à l’instant, l'ouïe : concentrez-vous sur les moindres sons qui vous entourent autour de vous , le toucher : touchez un objet sans le regarder et essayer de le visualiser (forme…) et enfin la vue : ouvrez les yeux et essayez de voir tout ce qui vous entoure sans bouger la tête.
La méditation est un excellent moyen d’apprendre à contrôler ses émotions : la colère, la tristesse, la frustration… En effet, la méditation, et plus particulièrement la méditation de pleine conscience est une pratique puissante en ce qui concerne la gestion des émotions négatives. Ce style de méditation consiste à se focaliser uniquement sur l’instant présent, se concentrer sur ses sensations internes et ses perceptions : il s’agit d’être plus présent à soi ainsi qu’au monde, à se laisser envahir par les odeurs et les bruits de notre environnement ainsi que par ses propres sensations. Après avoir réalisé une étude sur 68 personnes, le professeur agrégé de psychologie clinique Pr Jason Moser affirme que : "La méditation aide à contrôler les émotions négatives comme le stress en agissant sur la densité des tissus du cerveau dans le cortex cingulaire antérieur (ACC) et sur l'hippocampe, la zone responsable de la résilience face aux situations stressantes ou une crise" .
La créativité est avant tout un outil d’innovation, il est essentiel de la cultiver et de la stimuler grâce à différentes activités au quotidien. La méditation est un excellent moyen de dynamiser son imagination ,elle a pour effet d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau et affecte ainsi les ondes cérébrales, permettant d’accéder à des niveaux de conscience plus profonds. Les plus grands freins à la créativité sont le manque de confiance en soi, le manque de lâcher prise et l’autocensure, la méditation propose des solutions à tous ces problèmes à travers différents exercices qui permettent notamment de lâcher prise ainsi que l’application du principe de non jugement. En apprenant à se concentrer sur soi-même, et à s’aimer tel qu’on est et à se détendre, on est moins dur avec soi-même, et on apprend à oser et à improviser : à sortir du cadre établi, à ne pas s’autocensurer.
Pour méditer dans les meilleures conditions, et tirer tous les bénéfices de cette pratique, il est important d’avoir le matériel nécessaire ! Alors équipez-vous d'un coussin de méditation également appelé zafu traditionnel afin de méditer de manière confortable : c'est-à-dire avec le dos droit et les genoux qui touchent le sol. Nous vous conseillons de choisir un coussin comme ceux vendus par la marque Yogom : ils sont à la fois confortables, résistants et écologiques. Le zafu de méditation de Yogom est en coton, remplis de céréales (cosses de sarrasin) et non de matières synthétiques. Il est conçu pour faire remonter les hanches, avoir le dos droit et une meilleure position de méditation. Il est très pratique, il dispose d’une poignée pour être transporté, il est également déhoussables et donc facilement lavables.
La méditation est une pratique qui apporte de nombreux bienfaits aux corps et à l’esprit : grâce à de nombreux exercices, elle permet de réapprendre à respirer, de se détendre et d’améliorer la confiance en soi. Sa pratique a un impact considérable à la fois sur la gestion de ses émotions (stress..) mais aussi sur le développement de sa créativité, sa capacité de concentration…
